Saltarse el sueño es malo para tu cerebro, tu ADN y tu vida social - PortalMx

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Saltarse el sueño es malo para tu cerebro, tu ADN y tu vida social

Los estudios revelan el costo de la falta de sueño, y no es bonito.

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A veces, la falta de sueño puede hacer que sea más propenso a espaciarse; a veces puede hacer mucho peor. (Foto: Dragana Gordi / Shutterstock)


Todos sabemos que dormir bien es importante. Pero cuando no lo hacemos, se produce una cascada de problemas. Para empezar, la falta de sueño no se siente bien. Nos hace menos capaces de pensar con claridad y agrega un elemento de mal humor al día. Pero la falta de sueño puede ser mucho más dañina que eso. Puede afectar sus elecciones nutricionales, sus relaciones e incluso puede dañar su cerebro.

Puede afectar tu jornada laboral

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Estar menos 'en' en el trabajo es una de las señales más obvias de que no has podido descansar bien por la noche. (Foto: KieferPix / Shutterstock)


Por lo general, buscamos café después de una noche inquieta, pero los investigadores dicen que no se necesita mucha pérdida de sueño para debilitar el rendimiento de su trabajo.

Perder solo 16 minutos de sueño podría ser suficiente para causar un mal juicio en el trabajo y llenar su día con distracciones. Un estudio de 2019 publicado en la revista Sleep Health descubrió que los trabajadores tienen más probabilidades de caerse de la tarea después de una noche de sueño deficiente. Eso, a su vez, aumentó sus niveles de estrés.

"Los resultados de este estudio proporcionan evidencia empírica de por qué los lugares de trabajo necesitan hacer más esfuerzos para promover el sueño de sus empleados", dijo en un comunicado la autora principal Soomi Lee, profesora asistente de la Escuela de Estudios sobre el Envejecimiento de la Universidad del Sur de Florida. "Los que duermen bien pueden tener mejores resultados en el trabajo debido a la mayor capacidad de mantenerse enfocado en una tarea con menos errores y conflictos interpersonales".

Puede afectar cómo comes

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Los niveles de magnesio se ven afectados cuando escasea en el sueño. (Foto: Evan Lorne / Shutterstock)


Saltarse el sueño también puede estar relacionado con una mala nutrición. Un estudio encontró que las personas que duermen menos de las siete horas recomendadas por noche obtienen cantidades más bajas de nutrientes clave, incluidas las vitaminas A, D y B1, así como magnesio, niacina, calcio, zinc y fósforo.

"Nuestros hallazgos sugieren que las personas con una corta duración del sueño podrían beneficiarse al mejorar su ingesta de estos nutrientes a través de la dieta y la suplementación", dijo el autor principal del estudio, Chioma Ikonte, en un comunicado.

La investigación, que se presentó en la reunión anual de la Sociedad Americana de Nutrición, no dijo si fue la falta de sueño lo que causó el problema con la ingesta de nutrientes o viceversa. Los científicos sugieren que se necesita más investigación para ver si tomar suplementos de nutrientes podría ayudar a dormir.

Puede alejar a las personas

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Después de una noche sin dormir, puede que seas un gruñón y no quieras interactuar con otras personas. (Foto: fizkes / Shutterstock)


Todos hemos tenido esos días en que no dormimos lo suficiente y nos sentimos malhumorados durante todo el día, y los que nos rodeaban lo notaron.

Según un estudio de la Universidad de California, perder el sueño puede afectar su relación con los demás.

"Cuanto menos duermas, menos quieres interactuar socialmente. A su vez, otras personas te perciben como más repulsivo socialmente, lo que aumenta aún más el grave impacto de aislamiento social de la pérdida del sueño", autor principal del estudio Matthew Walker, profesor de la Universidad de Berkeley. de psicología y neurociencia, dijo Medical Xpress. "Los humanos somos una especie social. Sin embargo, la falta de sueño puede convertirnos en leprosos sociales".

El estudio encuestó a 18 estudiantes universitarios en las noches en que dormían una cantidad normal y en las noches que no. Los investigadores descubrieron que los estudiantes con falta de sueño se mantuvieron entre un 18% y un 60% más lejos de otras personas en comparación con los estudiantes que descansaron toda la noche. Los investigadores también analizaron los escáneres cerebrales y descubrieron que la falta de sueño aumenta la actividad cerebral en un circuito neuronal conocido como la "red del espacio cercano", donde el cerebro percibe posibles amenazas humanas entrantes. Además, otro circuito que fomenta la interacción social fue desactivado por la falta de sueño, empeorando el problema.

Sin embargo, la sensación de soledad y aislamiento social no tiene que durar para siempre. "En una nota positiva, solo una noche de buen sueño te hace sentir más extrovertido y socialmente seguro, y además, atraerá a otros hacia ti". Dijo Walker.

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La falta de sueño puede afectar su estado de ánimo y provocar soledad y aislamiento social. (Foto: Antonio Guillem / Shutterstock)


La falta de sueño no solo puede afectar tu vida social, sino que también puede enojarte más.

La investigación de la Universidad Estatal de Iowa dice que incluso perder solo un par de horas de sueño por noche puede enojarlo más.

"A pesar de las tendencias típicas de acostumbrarse a las condiciones irritantes (una camisa incómoda o un perro ladrando), las personas con restricción de sueño en realidad mostraron una tendencia hacia un aumento de la ira y la angustia, esencialmente invirtiendo su capacidad de adaptarse a las condiciones frustrantes con el tiempo", dijo Zlatan Krizan , profesor de psicología en el estado de Iowa.

El equipo de Krizan dividió a los participantes en dos grupos: un grupo que continuó con su rutina de sueño normal y el otro grupo que durmió de dos a cuatro horas menos durante dos noches seguidas. Ambos grupos fueron sometidos a diferentes sonidos antes y después de dormir y los calificaron.

"En general, la ira fue sustancialmente mayor para aquellos que tenían sueño restringido", dijo Krizan. "Manipulamos cuán molesto era el ruido durante la tarea y, como era de esperar, las personas informaron más enojo cuando el ruido era más desagradable. Cuando se restringió el sueño, las personas informaron aún más enojo, independientemente del ruido".

Puede dañar tu ADN

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Puedes ver los efectos del sueño en tu ADN. (Foto: Caroline Davis2010 [CC BY 2.0] / Flickr)


Para muchas personas, la falta de sueño es normal en el curso. Trabajar en un turno nocturno a menudo significa dormir en turnos, como es el caso de muchos médicos.

Un equipo de la Universidad de Hong Kong estudió a 49 médicos, la mitad de los cuales trabajó en turnos nocturnos, para determinar si dormir menos tenía algún efecto sobre el ADN. El grupo nocturno durmió en promedio de dos a tres horas entre llamadas con pacientes. El otro grupo dormía unas siete horas por noche. Los investigadores tomaron muestras de sangre para cada médico después de unos días, y los resultados mostraron que los médicos durante la noche tuvieron más roturas de ADN y menos expresión de genes de reparación de ADN.

Pero, ¿qué significa exactamente el daño al ADN para la salud de alguien?

Los investigadores dijeron que el daño en el ADN puede estar relacionado con un mayor riesgo de cáncer y enfermedades cardiovasculares, metabólicas y neurodegenerativas. "Aunque este trabajo es muy preliminar, los resultados muestran que incluso una sola noche de privación del sueño puede desencadenar eventos que pueden contribuir al desarrollo de enfermedades crónicas", dijo a Medical Xpress el autor principal del estudio, el Dr. Siu-Wai Choi.

Pero, el equipo también señaló que se necesita más investigación para determinar qué tan importante es el daño del ADN en la privación del sueño y las enfermedades crónicas.

Puede interrumpir la actividad cerebral.

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Estar despierto cuando debe dormir afecta su rendimiento mental. (Foto: Marcos Mesa Sam Wordle / Shutterstock)


Un pequeño estudio analizó la causa de esas fallas mentales inducidas por la pérdida de sueño. Los investigadores descubrieron que la falta de sueño altera la capacidad de las células cerebrales para comunicarse entre sí. Los investigadores creen que la interrupción conduce a lapsos mentales temporales que afectan la memoria y la percepción visual.

Para el estudio, los investigadores estudiaron a 12 pacientes con epilepsia, que tenían electrodos implantados en sus cerebros para la cirugía. Estuvieron despiertos toda la noche porque la falta de sueño puede desencadenar ataques epilépticos. Mientras estaban despiertos, los investigadores les pidieron que clasificaran las imágenes lo más rápido que pudieron. La tarea se volvió más desafiante a medida que los pacientes se volvieron más somnolientos.

"Nos fascinó observar cómo la falta de sueño amortiguaba la actividad de las células cerebrales", dijo el autor principal Yuval Nir, de la Universidad de Tel Aviv, en un comunicado. "A diferencia de la reacción rápida habitual, las neuronas respondieron lentamente y dispararon más débilmente, y sus transmisiones se prolongaron más de lo habitual".

El estudio fue publicado en la revista Nature Medicine.

Para el registro, no puede compensar el daño causado por el sueño perdido una vez que está detrás de usted. Pero puede minimizar el daño almacenando el sueño (es decir, durmiendo más antes de que sepa que va a dormir menos).

E incluso puede causar daño cerebral

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Cuando duermes, tu cerebro está trabajando duro para ordenar. Menos sueño significa un cerebro más desordenado. (Foto: Tatiana Shepeleva / Shutterstock)


Otro estudio, este publicado en la revista Sleep, dice que tirar toda la noche o dormir regularmente menos de lo que debería en realidad puede dañar su cerebro.

Los investigadores del estudio analizaron proteínas específicas que generalmente se encuentran en personas con lesiones cerebrales (específicamente aquellas que sufrieron conmociones cerebrales) y descubrieron que esos niveles de proteína eran más altos (20% más altos) en personas que trabajaron toda la noche, en comparación con un grupo de control que recibió Una buena noche de descanso. Si bien los niveles no eran tan altos como los niveles de proteína encontrados en las personas con conmoción cerebral, el estudio muestra que la falta de sueño causa un daño físico real.

"Es durante el sueño que se descartan las sinapsis sin importancia y se fortalecen los lazos sinápticos importantes", dijo Emerson Wickwire, director del programa de Medicina del Sueño del Centro del Condado de Howard para Medicina Pulmonar y del Sueño en Columbia, Maryland, y profesor asistente de la Facultad de Medicina Johns Hopkins. Empresa rápida. Wickwire no participó en el estudio.

Cuando pierde el sueño (o peor, no duerma), su cerebro no puede realizar esas reparaciones importantes y actividades de mantenimiento. Además de afectar a su cerebro, el trabajo que realiza mientras está privado de sueño también puede estar plagado de errores. ¿Crees que eres mejor que eso? Considere la importancia de la falta de sueño y el consiguiente error humano en el desastre del Challenger, como se describe en el informe final de la Comisión Presidencial. Estos fueron errores cometidos por profesionales altamente capacitados y experimentados que simplemente necesitaban más descanso.

Puede afectar su presión sanguínea

En un pequeño estudio en la Penn State University, se les pidió a los estudiantes que intentaran dormir una hora más por noche. Los estudiantes llevaban acelerómetros en la muñeca para registrar su movimiento y sueño. La primera semana, les dijeron que durmieran como lo harían normalmente. La segunda semana tuvieron que mejorar su juego de dormir.

Los investigadores encontraron que el 77% de los estudiantes aumentaron su sueño en más de 15 minutos por noche, y el 66% obtuvo más de 30 minutos por noche.

Si bien probablemente no fue una sorpresa que los participantes que dormían más informaran que estaban menos cansados ​​durante el día, hubo una ventaja adicional. Aquellos que obtuvieron un sueño adicional redujeron significativamente su presión arterial sistólica en siete puntos.

"Realmente nos impresionaron los resultados de la presión arterial", dijo en un comunicado la líder del estudio Anne-Marie Chang, profesora asistente de salud conductual y enfermería. “No solo los resultados fueron estadísticamente significativos, sino que también fueron clínicamente relevantes. Siete puntos es un gran cambio en la presión arterial sistólica ".

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